親愛的同學(xué)們，隨著國內(nèi)疫情積極向好的趨勢，我們也快迎來了開學(xué)復(fù)課。剛剛度過了一個“加長版寒假”的你，是否已經(jīng)做好準(zhǔn)備重返校園？心理老師整理了同學(xué)們有可能出現(xiàn)的心理問題，并提出相關(guān)解決方法，幫助大家調(diào)整狀態(tài)，順利迎接開學(xué)的到來。接下來，請跟心理老師一起來看看吧。
問題一：開學(xué)如何跟同學(xué)交流溝通？
當(dāng)迎來了期盼已久的復(fù)學(xué)好消息，我們又可以和好伙伴朝夕相處了！老師們也要求大家繼續(xù)做好自我防護(hù)、確保自身的安全。那特殊時期如何跟同學(xué)們交流呢？
同學(xué)之間的交流，語言并不是唯一的溝通方式。一個善意的眼神，一個陽光的微笑，一個問候的動作，一個點贊的大拇指，一個暫停的手勢，都能讓同學(xué)之間保持的情感的聯(lián)結(jié)，讓人心生暖意。
課間，同學(xué)們可以做做運動，通過肢體語言，在運動中比劃。如：在走廊上跳一跳、做基本的體育鍛煉、轉(zhuǎn)呼啦圈等等，在運動中傳遞信息、溝通和交流。運動不僅消除疲勞，還能提高大腦中的含氧量，促進(jìn)大腦活動；既健身又悅心，增加同學(xué)間彼此的情誼。
同學(xué)們可以在放學(xué)后，采用間接交流的方式，如線上交流，與同學(xué)、朋友保持的學(xué)習(xí)、生活、等信息的溝通和交流。說說白天遇到的開心的事和不開心的事，說出你的擔(dān)心，緊張、愉悅、困惑等，聊各自的喜怒哀樂，讓各種情緒在聊天中自由流動，及時宣泄和釋放。
問題二：害怕開學(xué)之后會跟不上學(xué)習(xí)進(jìn)度，更害怕落后其他同學(xué)好多，我可以怎么辦？
1.調(diào)整認(rèn)知，接納情緒。經(jīng)過一個假期，你能對自己做出總結(jié)，了解了自己的不足，你希望能有更好的成績卻沒能做到而感到焦慮，這是正常現(xiàn)象。一定程度的焦慮可以提醒我們關(guān)注有關(guān)的信息，迅速采取有效、適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施，保證我們免受不必要的損失，所以要先學(xué)會接納自己的情緒。
2.正視現(xiàn)實，正確對待自己。學(xué)習(xí)是艱苦的，學(xué)習(xí)中碰到困難或暫時性的成績落后也是常有的事，面對困難要迎難而上，逃避困難并不能很好的解決實際問題，時間久了，問題只會加劇，帶來更多的困擾。我們可以從自己的主觀方面尋找原因，要相信勤能補拙。
3.發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢。通過自省和與他人的溝通中了解自己。比如寫下自己20個優(yōu)點，找10位周圍朋友或家人對你進(jìn)行優(yōu)點評價，并記錄下來，想一想在這個過程中自己的內(nèi)心感受。你是否低估了自己的應(yīng)對能力？你是不是在別人眼里比自認(rèn)為的自己要厲害呢？可以通過這樣的方式增強(qiáng)自己的自信心。
4.充分利用其它支持性條件。在保證正常學(xué)習(xí)時間外，合理安排自己的業(yè)余時間，勞逸結(jié)合，不要給自己過大的壓力；當(dāng)自己情緒低落的時候，可以通過寫日記、與他人傾訴、聽歌、運動等方式來減壓。
5.學(xué)習(xí)自我管理。可以與老師、同學(xué)加強(qiáng)溝通，找老師一起制定一份自己的學(xué)習(xí)計劃表，并設(shè)定一定的獎勵與懲罰機(jī)制，用以激勵自己。過程中可以找朋友或者家人協(xié)助監(jiān)督，提高學(xué)習(xí)效率。
終于等到了開學(xué)這一天，相信同學(xué)們又緊張又興奮，請大家務(wù)必注意防護(hù)，不可掉以輕心。預(yù)祝同學(xué)們平安返校，開學(xué)愉快！期待與同學(xué)們重逢在春意盎然的校園里！
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