親愛(ài)的同學(xué)們，應(yīng)對(duì)疫情期間可能出現(xiàn)的心理問(wèn)題，除了從情緒、認(rèn)知方面加強(qiáng)調(diào)節(jié)外，我們也可以在學(xué)習(xí)、生活閑暇之余隨時(shí)練習(xí)身心健康操。

勤練身心健康操，一方面基于運(yùn)動(dòng)本身可以豐富我們的閑暇生活，為疫情期間的學(xué)習(xí)與生活狀態(tài)增添一些樂(lè)趣；另一方面勤練身心健康操可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身免疫力，強(qiáng)心健體，以更好的健康狀態(tài)抵抗病毒。

一、“強(qiáng)肺健心”肺力操

新型冠狀病毒主要攻擊肺部，為了對(duì)癥防御，日常可以練練“強(qiáng)肺健心”肺力操，通過(guò)輕揉肺經(jīng)來(lái)達(dá)到強(qiáng)肺健心的功效。整套“肺力操”總共五個(gè)動(dòng)作。

1、第一個(gè)動(dòng)作：向前伸出左臂，大拇指向上，手掌向右，用右手從肩部、一直搓揉到左手大拇指根部，從肩部到手掌是肺經(jīng)的位置，每次從肩部到手根部搓揉8下。然后換手，用左手按照剛才方法搓揉右胳膊從肩部開(kāi)始一直到手掌根部。

2、第二個(gè)動(dòng)作：雙臂從前向兩邊，再向身后伸直拉開(kāi)，保持向身后拉開(kāi)，使勁保持向身后拉開(kāi)，我們更感覺(jué)兩個(gè)肩胛骨在向后夾擊，保持這種緊張狀態(tài)，大約30秒，然后自如放松。

3、第三個(gè)動(dòng)作：雙臂向前伸直，雙掌貼合，把頭埋進(jìn)雙臂之間，感受背部在向前拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作大約30秒，然后自如放松。

4、第四個(gè)動(dòng)作：雙臂向上伸直，雙掌交握并反掌向上，雙臂正好緊貼著耳朵，感受身體在向上延伸的感覺(jué)，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后自如放松。

5、第五個(gè)動(dòng)作：把雙肩聳一聳，使勁把雙肩向前或向后劃圓，向上聳的時(shí)候要使勁聳向耳朵，如此聳肩劃圓每次20下，然后放松。

二、“正念冥想”靜心操

疫情期間，每天過(guò)多的學(xué)習(xí)量、過(guò)載的知識(shí)攝入，同學(xué)們可能常常感到精力分散，靜不下心，甚至影響到學(xué)習(xí)狀態(tài)。“正念冥想”靜心操可以幫助我們聚焦當(dāng)下，提升專注度，總共8個(gè)動(dòng)作。

1、拿起：首先拿起一粒葡萄干（或其他水果或糖果），把它放在手掌上，或者夾在拇指與其他手指之間，注意觀察它，想象自己是從火星來(lái)的，從來(lái)沒(méi)有見(jiàn)過(guò)這個(gè)物體。

2、觀察：從容的觀察，仔細(xì)的全神貫注的盯著這粒葡萄干，讓你的眼睛探索它每一個(gè)細(xì)節(jié)，關(guān)注突出的特點(diǎn)，比如色澤、凹陷的坑，褶皺和凸起，以及其他不同尋常的特征。

3、觸摸：把葡萄干拿在指尖把玩，感受它的質(zhì)地，還可以閉上眼睛，以增強(qiáng)觸覺(jué)的靈敏度。

4、聞：把葡萄干放在鼻子下面，在每次吸氣的時(shí)候，吸入它散發(fā)出來(lái)的芳香，注意在你聞味的時(shí)候，嘴巴和胃有沒(méi)有產(chǎn)生任何有趣的感覺(jué)。

5、放入口中：現(xiàn)在慢慢的把葡萄干放在嘴唇邊，注意手和手臂如何準(zhǔn)確的知道要把它放在什么位置，輕輕地把它放在嘴里面，不要咀嚼，首先注意一下它是如何進(jìn)入嘴巴的。用幾分鐘體驗(yàn)一下它在嘴里面的感覺(jué)，用舌頭去探索。

6、品嘗：當(dāng)你準(zhǔn)備好咀嚼它的時(shí)候，注意一下應(yīng)該如何以及從哪里開(kāi)始咀嚼，然后有意識(shí)的咬一到兩口，看看會(huì)發(fā)生什么？體會(huì)隨著你每一次的咀嚼它所產(chǎn)生的味道的變化，不要吞咽下去，注意嘴巴里面純粹的味道和質(zhì)地，并且時(shí)刻留心，隨著葡萄干這個(gè)物體本身的變化，它的味道和質(zhì)地會(huì)有什么樣的改變。

7、吞咽：當(dāng)你認(rèn)為可以吞咽下葡萄干的時(shí)候，看看自己能不能在第一時(shí)間覺(jué)察到吞咽意向，即使只是你吞咽之前經(jīng)驗(yàn)性的意向。

8、體會(huì)：最后留意葡萄干進(jìn)入你的胃之后，還剩下什么感覺(jué)？

然后體會(huì)一下，在完成了這次全身貫注的品嘗練習(xí)后，全身有什么感覺(jué)？

勤練這兩套身心健康操，可以幫助我們專注運(yùn)動(dòng)當(dāng)下的體驗(yàn)，讓感覺(jué)變得更加敏銳，身心得到更多的放松。同學(xué)們，這兩套身心健康操你學(xué)會(huì)了么？趕緊去試試吧。