新型冠狀病毒感染的肺炎疫情給人們帶來了不同程度的心理恐慌，長時間不出門和一些負面信息也客觀造成了人們情緒的波動，身心健康也受到了一些影響。所以，在疫情期間我們不僅要關(guān)心身體健康，還要關(guān)注心理健康。接下來，心理老師給大家介紹幾種調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的小辦法。

1、接納自己適度的焦慮情緒。

突發(fā)衛(wèi)生事件發(fā)生時，情緒問題最為突出，居各類問題的第一位，常見的如疑病心理、焦慮心理、恐慌心理、強迫心理等。焦慮情緒是個體面對危機時的正常反應(yīng)，我們不應(yīng)否認和排斥它們，應(yīng)接納、識別自己的情緒，并積極糾正自己的消極自動化思維。接納、識別才能產(chǎn)生改變的的動機，進而催生穩(wěn)定心理的力量。我們應(yīng)該明白，疫情的發(fā)生發(fā)展是有時間性和階段性的，有“上坡”，有“下坡”，并終將離我們遠去。況且，從目前情況看疫情完全是可防可控的。所以，同學(xué)們不必過于焦慮，接納自己適度的焦慮情緒才能擁有良好的心態(tài)。

2、防止信息過勞，減輕心理負擔(dān)。

全媒體時代，疫情信息爆炸式流通，社交媒體上各種情緒化的、嚴峻性的消息鋪天蓋地，會給人帶來一定的心理負擔(dān)。而大部分同學(xué)只能宅在家里，什么都做不了的無力感會放大這種心理負擔(dān)。建議同學(xué)們限制自己看手機的時間，固定時間觀看具有公信力的媒體所發(fā)布的信息，避免在一天中較脆弱的時候（例如睡前一小時）將自己暴露在繁多的信息中，以免于在一些負面信息的處理上消耗過多心理資源。

3、多用積極信息來增加自己的心理正能量。

我們的恐慌心理很大程度上來自各種負向刺激，各種負面信息“強有力”地沖擊我們的神經(jīng)，造成忐忑不安，如果這種信息再通過網(wǎng)絡(luò)傳播或在家中口耳相傳，必然形成并強化恐慌心理。因此，個體應(yīng)盡量過濾消極信息，多關(guān)注各種利好消息，例如多看看新聞聯(lián)播中的各種激動人心的畫面，或者回憶自己曾經(jīng)歷的開心事情，想想這是一個可以給自己更多自主和自由的假期，從而 “擴展”自己心理正能量并起到心理穩(wěn)定的效果。

4、規(guī)律作息，增強自我掌控和確定感。

盡量維持正常上學(xué)時的生活和學(xué)習(xí)節(jié)律，不要隨意改變它。過于懶散只會讓自己的狀態(tài)更糟。況且心理學(xué)研究表明，一種生活方式維持21天就可能變成一種習(xí)慣，而堅持90天就會變成穩(wěn)固的習(xí)慣和行為方式。因此希望同學(xué)們打起精神，用常態(tài)化的學(xué)習(xí)與生活方式讓自己保持與以往一樣的“充實”狀態(tài)，這是最有利于讓自己“安心”的操作，而“安心”是最好的免疫力。

5、可以尋求人際支持，保持適度的社會參與。

居家防疫期間，同學(xué)們可以通過網(wǎng)絡(luò)、電話等方式與同學(xué)、伙伴、老師等作適度溝通、交流，表達情緒，分享討論相關(guān)問題，以獲得相互的心理支持。

除此之外，心理老師給大家介紹以下幾種調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮、緩解壓力常用的小方法：

疫情期間，希望同學(xué)們在上好網(wǎng)課的同時，也要及時關(guān)注自身的心理防護，如有任何心理不適請及時與學(xué)校心理老師溝通。