親愛的同學(xué)們，隨著國內(nèi)疫情積極向好的趨勢，我們也快迎來了開學(xué)復(fù)課。剛剛度過了一個“加長版寒假”的你，是否已經(jīng)做好準(zhǔn)備重返校園？心理老師整理了同學(xué)們有可能出現(xiàn)的心理問題，并提出相關(guān)解決方法，幫助大家調(diào)整狀態(tài)，順利迎接開學(xué)的到來。接下來，請跟心理老師一起來看看吧。

問題一：開學(xué)如何跟同學(xué)交流溝通？

當(dāng)迎來了期盼已久的復(fù)學(xué)好消息，我們又可以和好伙伴朝夕相處了！老師們也要求大家繼續(xù)做好自我防護(hù)、確保自身的安全。那特殊時期如何跟同學(xué)們交流呢？

問題二：害怕開學(xué)之后會跟不上學(xué)習(xí)進(jìn)度，更害怕落后其他同學(xué)好多，我可以怎么辦？

1.調(diào)整認(rèn)知，接納情緒。經(jīng)過一個假期，你能對自己做出總結(jié)，了解了自己的不足，你希望能有更好的成績卻沒能做到而感到焦慮，這是正常現(xiàn)象。一定程度的焦慮可以提醒我們關(guān)注有關(guān)的信息，迅速采取有效、適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施，保證我們免受不必要的損失，所以要先學(xué)會接納自己的情緒。

2.正視現(xiàn)實，正確對待自己。學(xué)習(xí)是艱苦的，學(xué)習(xí)中碰到困難或暫時性的成績落后也是常有的事，面對困難要迎難而上，逃避困難并不能很好的解決實際問題，時間久了，問題只會加劇，帶來更多的困擾。我們可以從自己的主觀方面尋找原因，要相信勤能補(bǔ)拙。

3.發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢。通過自省和與他人的溝通中了解自己。比如寫下自己20個優(yōu)點，找10位周圍朋友或家人對你進(jìn)行優(yōu)點評價，并記錄下來，想一想在這個過程中自己的內(nèi)心感受。你是否低估了自己的應(yīng)對能力？你是不是在別人眼里比自認(rèn)為的自己要厲害呢？可以通過這樣的方式增強(qiáng)自己的自信心。

4.充分利用其它支持性條件。在保證正常學(xué)習(xí)時間外，合理安排自己的業(yè)余時間，勞逸結(jié)合，不要給自己過大的壓力；當(dāng)自己情緒低落的時候，可以通過寫日記、與他人傾訴、聽歌、運動等方式來減壓。

5.學(xué)習(xí)自我管理。可以與老師、同學(xué)加強(qiáng)溝通，找老師一起制定一份自己的學(xué)習(xí)計劃表，并設(shè)定一定的獎勵與懲罰機(jī)制，用以激勵自己。過程中可以找朋友或者家人協(xié)助監(jiān)督，提高學(xué)習(xí)效率。