親愛的同學(xué)們，在這漫長的寒假里，在家學(xué)習(xí)網(wǎng)課那么久了，你收獲了多少呢？你對網(wǎng)課還習(xí)慣嗎？上網(wǎng)課的這段時(shí)間，你還好嗎？是否存在以下這些情況呢？

1.長時(shí)間對著屏幕，身心疲憊

一整天的課上完后，因長時(shí)間盯著電子產(chǎn)品，許多同學(xué)表示眼睛很酸痛，身心疲憊，但是學(xué)了些啥好像都不記得。

2.自控力下降，網(wǎng)課效率低下

在家學(xué)習(xí)環(huán)境安逸，容易分心。沒有了老師的直面式管理，多了香甜的小零食、觸手可得的電子產(chǎn)品、舒適溫暖的床，甚至家長在家活動(dòng)的聲音，無法集中學(xué)習(xí)，自控力下降，除了學(xué)習(xí)，一切都充滿了吸引力。

3.對于成績的擔(dān)憂與缺乏學(xué)習(xí)動(dòng)力的心理沖突

非常時(shí)期，無法集中注意力專注學(xué)習(xí)，一些同學(xué)對自己的學(xué)習(xí)質(zhì)量開始著急，但又缺乏立馬學(xué)習(xí)的動(dòng)力，造成了心理上的負(fù)擔(dān)，可能感到焦慮，導(dǎo)致食欲不振、煩躁不安、甚至失眠。

如何擺脫現(xiàn)有的焦慮感，提高學(xué)習(xí)的效率呢？心理老師來支招：

一、調(diào)整作息，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

1.賦予學(xué)習(xí)“使命感”和“儀式感”。

“使命感”：給一個(gè)心理暗示——在家的每一天都是在為抗擊疫情貢獻(xiàn)力量！每一個(gè)有課的早晨，給大腦發(fā)送“開始學(xué)習(xí)”信號，正式進(jìn)入“開工”狀態(tài)！

“儀式感”：早睡早起，和平時(shí)上學(xué)時(shí)間一樣起床，拒絕賴床。換下睡衣，刷牙洗漱，把自己收拾利索，把書桌桌面整理干凈，準(zhǔn)備好網(wǎng)課學(xué)習(xí)所需要的工具，進(jìn)行晨讀，等到上網(wǎng)課時(shí)頭腦已經(jīng)進(jìn)入清醒狀態(tài)，學(xué)習(xí)才能事半功倍。 

2. 智慧管理時(shí)間，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。

及時(shí)關(guān)注老師發(fā)布的學(xué)習(xí)任務(wù)，整理后制定適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。如：每周抽出半小時(shí)對下一周整體學(xué)習(xí)時(shí)間進(jìn)行了解，每天早上抽出十分鐘對今日課程進(jìn)行梳理。包括哪些科目，需要多少時(shí)間。然后對什么時(shí)候預(yù)習(xí)，什么時(shí)候復(fù)習(xí)，什么時(shí)候完成作業(yè)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)休閑時(shí)間，進(jìn)行規(guī)劃。從感興趣的學(xué)科看起，逐步進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

在制定了學(xué)習(xí)計(jì)劃之后，巧用鬧鐘、計(jì)時(shí)器等工具輔助自己在一定時(shí)間（30分鐘）內(nèi)投入地學(xué)習(xí)，絕不做與學(xué)習(xí)無關(guān)的事。當(dāng)自己不想學(xué)習(xí)時(shí)，啟動(dòng)咒語“我就先學(xué)習(xí)10分鐘”。

二、勞逸結(jié)合，提高效率

網(wǎng)課下課后，同學(xué)們可以做做眼保健操來放松眼部，或站起來運(yùn)動(dòng)一下，也可以閉目休息一下，以保證下堂課的學(xué)習(xí)效率；在疲勞時(shí)可通過聆聽音樂（輕音樂為主），適當(dāng)緩解焦慮、疲憊的情緒。身心都做好準(zhǔn)備，可以大大減少網(wǎng)課學(xué)習(xí)帶來的疲憊感！

三、避免誘惑，提高課堂參與感

1. 創(chuàng)造學(xué)習(xí)空間，排除干擾。選擇在安靜的房間，遠(yuǎn)離外界噪聲干擾。在電子設(shè)備上只留下網(wǎng)課學(xué)習(xí)所需的界面，關(guān)閉不需要的窗口，甚至可以卸載多余的app。將對你具有誘惑性的多余的電子設(shè)備、漫畫書、甚至零食等放得離自己遠(yuǎn)一點(diǎn)。

2. 與老師、同學(xué)進(jìn)行線上互動(dòng)，提高網(wǎng)絡(luò)課堂參與感。

當(dāng)老師在課上發(fā)問時(shí)，你可以在線上回應(yīng)老師，就算老師或者同學(xué)沒有互動(dòng)，你也可以自言自語，比如：明白了、記住了、原來如此等等，讓自己的大腦跟著課堂的思路走，這樣不容易走神。

3. 課上、課后及時(shí)做筆記，鞏固知識點(diǎn)。利用筆記本，調(diào)動(dòng)手耳眼腦綜合感官加強(qiáng)學(xué)習(xí)力。找一支順手的筆和一個(gè)筆記本，邊上網(wǎng)課邊寫下關(guān)鍵詞，不僅提高專注力，也方便課后知識的鞏固，更易給學(xué)習(xí)帶來充實(shí)感。

四、緩解情緒，主動(dòng)與老師溝通

當(dāng)你被一些負(fù)性情緒困擾，自己無力解決時(shí)，可以主動(dòng)和老師溝通。老師一直是你堅(jiān)強(qiáng)的后盾，一定會(huì)幫你排憂解難。

同學(xué)們，希望大家能利用好在家時(shí)光，嘗試著使用今天所介紹方法，來提高網(wǎng)課學(xué)習(xí)的效率，順利實(shí)現(xiàn)彎道超車，學(xué)業(yè)更上一層樓。老師期待在不久的將來與你們在校園重聚。