親愛的同學們，應對疫情期間可能出現(xiàn)的心理問題，除了從情緒、認知方面加強調(diào)節(jié)外，我們也可以在學習、生活閑暇之余隨時練習身心健康操。

勤練身心健康操，一方面基于運動本身可以豐富我們的閑暇生活，為疫情期間的學習與生活狀態(tài)增添一些樂趣；另一方面勤練身心健康操可以幫助我們增強自身免疫力，強心健體，以更好的健康狀態(tài)抵抗病毒。

一、“強肺健心”肺力操

新型冠狀病毒主要攻擊肺部，為了對癥防御，日常可以練練“強肺健心”肺力操，通過輕揉肺經(jīng)來達到強肺健心的功效。整套“肺力操”總共五個動作。

1、第一個動作：向前伸出左臂，大拇指向上，手掌向右，用右手從肩部、一直搓揉到左手大拇指根部，從肩部到手掌是肺經(jīng)的位置，每次從肩部到手根部搓揉8下。然后換手，用左手按照剛才方法搓揉右胳膊從肩部開始一直到手掌根部。

2、第二個動作：雙臂從前向兩邊，再向身后伸直拉開，保持向身后拉開，使勁保持向身后拉開，我們更感覺兩個肩胛骨在向后夾擊，保持這種緊張狀態(tài)，大約30秒，然后自如放松。

3、第三個動作：雙臂向前伸直，雙掌貼合，把頭埋進雙臂之間，感受背部在向前拉伸，保持這個動作大約30秒，然后自如放松。

4、第四個動作：雙臂向上伸直，雙掌交握并反掌向上，雙臂正好緊貼著耳朵，感受身體在向上延伸的感覺，保持這個動作30秒，然后自如放松。

5、第五個動作：把雙肩聳一聳，使勁把雙肩向前或向后劃圓，向上聳的時候要使勁聳向耳朵，如此聳肩劃圓每次20下，然后放松。

二、“正念冥想”靜心操

疫情期間，每天過多的學習量、過載的知識攝入，同學們可能常常感到精力分散，靜不下心，甚至影響到學習狀態(tài)。“正念冥想”靜心操可以幫助我們聚焦當下，提升專注度，總共8個動作。

1、拿起：首先拿起一粒葡萄干（或其他水果或糖果），把它放在手掌上，或者夾在拇指與其他手指之間，注意觀察它，想象自己是從火星來的，從來沒有見過這個物體。

2、觀察：從容的觀察，仔細的全神貫注的盯著這粒葡萄干，讓你的眼睛探索它每一個細節(jié)，關注突出的特點，比如色澤、凹陷的坑，褶皺和凸起，以及其他不同尋常的特征。

3、觸摸：把葡萄干拿在指尖把玩，感受它的質(zhì)地，還可以閉上眼睛，以增強觸覺的靈敏度。

4、聞：把葡萄干放在鼻子下面，在每次吸氣的時候，吸入它散發(fā)出來的芳香，注意在你聞味的時候，嘴巴和胃有沒有產(chǎn)生任何有趣的感覺。

5、放入口中：現(xiàn)在慢慢的把葡萄干放在嘴唇邊，注意手和手臂如何準確的知道要把它放在什么位置，輕輕地把它放在嘴里面，不要咀嚼，首先注意一下它是如何進入嘴巴的。用幾分鐘體驗一下它在嘴里面的感覺，用舌頭去探索。

6、品嘗：當你準備好咀嚼它的時候，注意一下應該如何以及從哪里開始咀嚼，然后有意識的咬一到兩口，看看會發(fā)生什么？體會隨著你每一次的咀嚼它所產(chǎn)生的味道的變化，不要吞咽下去，注意嘴巴里面純粹的味道和質(zhì)地，并且時刻留心，隨著葡萄干這個物體本身的變化，它的味道和質(zhì)地會有什么樣的改變。

7、吞咽：當你認為可以吞咽下葡萄干的時候，看看自己能不能在第一時間覺察到吞咽意向，即使只是你吞咽之前經(jīng)驗性的意向。

8、體會：最后留意葡萄干進入你的胃之后，還剩下什么感覺？

然后體會一下，在完成了這次全身貫注的品嘗練習后，全身有什么感覺？

勤練這兩套身心健康操，可以幫助我們專注運動當下的體驗，讓感覺變得更加敏銳，身心得到更多的放松。同學們，這兩套身心健康操你學會了么？趕緊去試試吧。