新型冠狀病毒感染的肺炎疫情給人們帶來(lái)了不同程度的心理恐慌，長(zhǎng)時(shí)間不出門和一些負(fù)面信息也客觀造成了人們情緒的波動(dòng)，身心健康也受到了一些影響。所以，在疫情期間我們不僅要關(guān)心身體健康，還要關(guān)注心理健康。接下來(lái)，心理老師給大家介紹幾種調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的小辦法。

1、接納自己適度的焦慮情緒。

突發(fā)衛(wèi)生事件發(fā)生時(shí)，情緒問題最為突出，居各類問題的第一位，常見的如疑病心理、焦慮心理、恐慌心理、強(qiáng)迫心理等。焦慮情緒是個(gè)體面對(duì)危機(jī)時(shí)的正常反應(yīng)，我們不應(yīng)否認(rèn)和排斥它們，應(yīng)接納、識(shí)別自己的情緒，并積極糾正自己的消極自動(dòng)化思維。接納、識(shí)別才能產(chǎn)生改變的的動(dòng)機(jī)，進(jìn)而催生穩(wěn)定心理的力量。我們應(yīng)該明白，疫情的發(fā)生發(fā)展是有時(shí)間性和階段性的，有“上坡”，有“下坡”，并終將離我們遠(yuǎn)去。況且，從目前情況看疫情完全是可防可控的。所以，同學(xué)們不必過于焦慮，接納自己適度的焦慮情緒才能擁有良好的心態(tài)。

2、防止信息過勞，減輕心理負(fù)擔(dān)。

全媒體時(shí)代，疫情信息爆炸式流通，社交媒體上各種情緒化的、嚴(yán)峻性的消息鋪天蓋地，會(huì)給人帶來(lái)一定的心理負(fù)擔(dān)。而大部分同學(xué)只能宅在家里，什么都做不了的無(wú)力感會(huì)放大這種心理負(fù)擔(dān)。建議同學(xué)們限制自己看手機(jī)的時(shí)間，固定時(shí)間觀看具有公信力的媒體所發(fā)布的信息，避免在一天中較脆弱的時(shí)候（例如睡前一小時(shí)）將自己暴露在繁多的信息中，以免于在一些負(fù)面信息的處理上消耗過多心理資源。

3、多用積極信息來(lái)增加自己的心理正能量。

我們的恐慌心理很大程度上來(lái)自各種負(fù)向刺激，各種負(fù)面信息“強(qiáng)有力”地沖擊我們的神經(jīng)，造成忐忑不安，如果這種信息再通過網(wǎng)絡(luò)傳播或在家中口耳相傳，必然形成并強(qiáng)化恐慌心理。因此，個(gè)體應(yīng)盡量過濾消極信息，多關(guān)注各種利好消息，例如多看看新聞聯(lián)播中的各種激動(dòng)人心的畫面，或者回憶自己曾經(jīng)歷的開心事情，想想這是一個(gè)可以給自己更多自主和自由的假期，從而 “擴(kuò)展”自己心理正能量并起到心理穩(wěn)定的效果。

4、規(guī)律作息，增強(qiáng)自我掌控和確定感。

盡量維持正常上學(xué)時(shí)的生活和學(xué)習(xí)節(jié)律，不要隨意改變它。過于懶散只會(huì)讓自己的狀態(tài)更糟。況且心理學(xué)研究表明，一種生活方式維持21天就可能變成一種習(xí)慣，而堅(jiān)持90天就會(huì)變成穩(wěn)固的習(xí)慣和行為方式。因此希望同學(xué)們打起精神，用常態(tài)化的學(xué)習(xí)與生活方式讓自己保持與以往一樣的“充實(shí)”狀態(tài)，這是最有利于讓自己“安心”的操作，而“安心”是最好的免疫力。

5、可以尋求人際支持，保持適度的社會(huì)參與。

居家防疫期間，同學(xué)們可以通過網(wǎng)絡(luò)、電話等方式與同學(xué)、伙伴、老師等作適度溝通、交流，表達(dá)情緒，分享討論相關(guān)問題，以獲得相互的心理支持。

除此之外，心理老師給大家介紹以下幾種調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮、緩解壓力常用的小方法：

疫情期間，希望同學(xué)們?cè)谏虾镁W(wǎng)課的同時(shí)，也要及時(shí)關(guān)注自身的心理防護(hù)，如有任何心理不適請(qǐng)及時(shí)與學(xué)校心理老師溝通。