隨著疫情的延續(xù)，“停課不停學(xué)”的全面深入推進，我們的生活也在不斷地發(fā)生著一些變化，心理也接受著考驗。今天，心理老師與同學(xué)們一起來聊聊“網(wǎng)課”，陪大家一起度過這段非常的時光。

有同學(xué)吐槽說，自己每天奔走于各種學(xué)習(xí)軟件之間，不斷上網(wǎng)打卡、接龍、拍照、傳作業(yè)，關(guān)注各種群消息，生怕遺漏了什么重要通知，快被逼瘋了。也有同學(xué)抱怨說，作業(yè)好多，等我狀態(tài)好點再說，一拖再拖，就是不想做。還有同學(xué)無奈說，我翻山越嶺只為上好網(wǎng)課……

關(guān)于“網(wǎng)課”，同學(xué)們可能面臨了來自于自己和環(huán)境條件等等多方面的困難。那在這種情況下，我們應(yīng)該怎樣幫助自己應(yīng)對由“網(wǎng)課”引起的新焦慮和新狀況呢？下面，心理老師給大家分享幾個小方法。

一、調(diào)整自己的期待值

網(wǎng)課對于同學(xué)們、老師和家長都是挑戰(zhàn)，大家要給自己一個適應(yīng)過渡期。因為上網(wǎng)課肯定不如老師面對面教學(xué)那樣高效率，可能有的同學(xué)沒能理解知識點，或是覺得課程內(nèi)容沒想象中有趣，就放棄學(xué)習(xí)相關(guān)內(nèi)容。也有部分高三的學(xué)生面臨升學(xué)壓力，為這種線上學(xué)習(xí)的方式對提高成績的作用不大而擔(dān)憂。所以，心理老師建議同學(xué)們把教學(xué)效果的期望值降低，就能避免過度的焦慮。在家上網(wǎng)課的過程中，學(xué)習(xí)了多少知識、學(xué)習(xí)的進度如何其實并不是那么重要。重要的是面對挑戰(zhàn)和變化時，同學(xué)們能不能積極快速的心態(tài)適應(yīng)它，擁有堅強的意志力去完成它。只要同學(xué)們按時按質(zhì)完成相關(guān)課程，相信你們都會遇見更好的自己。

二、提升自我意志力

居家上網(wǎng)課，對于同學(xué)們來說是一個錘煉自我意志力的絕佳機會，要好好把握。如果意志力得以提升，對大家終身學(xué)習(xí)能力都是大有幫助的。心理老師給大家介紹兩種訓(xùn)練自己的意志力方法。

1.記錄和回顧。選一天把決定的事記錄下來（比如：今天8：:00要聽語文課，11：00寫讀后感，15:00進入題庫做題），一天結(jié)束后，再回顧一下這一天所做的事，哪件事有助于決定達成，哪件事與決定背道而馳。堅持記錄與回顧，就可以分析出自己哪些行為有助于達成目標(biāo)，哪些行為可能會抑制目標(biāo)達成。當(dāng)堅持一周之后，我們會發(fā)現(xiàn)，我們是怎樣屈從于自己的沖動的，在什么樣的時候最容易放棄自己的原則和妥協(xié)。

2.堅持冥想和深呼吸訓(xùn)練。每天堅持5-10分鐘的訓(xùn)練，對提高注意力和意志力，緩解焦慮和抑郁是非常有效的。

三、把握時間，合理安排學(xué)習(xí)

1.學(xué)習(xí)任務(wù)安排張弛有度。經(jīng)濟學(xué)中有個概念為邊際效用遞減（是指在一定時間內(nèi)，在其他商品的消費數(shù)量保持不變的條件下，當(dāng)一個人連續(xù)消費某種物品時，隨著所消費的該物品的數(shù)量增加，其總效用雖然相應(yīng)增加，但物品的邊際效用有遞減的趨勢） ，簡單說來就是一個人對重復(fù)的事情感到厭倦。所以，大家可以嘗試著把學(xué)科作業(yè)交替完成，不用一直做一科作業(yè)。當(dāng)各科學(xué)習(xí)內(nèi)容和任務(wù)繁多時，同學(xué)們可從自己比較感興趣和比較容易解決的部分入手，以提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)然，如果我們只學(xué)習(xí)，難免會心生倦意，如果全是娛樂的話，容易頹廢沉迷。人需要學(xué)會調(diào)劑自己，學(xué)習(xí)久了，可以去聽聽音樂，干點力所能及的家務(wù)，做到勞逸結(jié)合，始終保持良好的狀態(tài)。

2.把握學(xué)習(xí)的黃金時段，提升效率。起床后，適合背誦和記憶東西；上午8點-10點，是攻克難題的好時機；下午6點-8點，是歸納整理的黃金時機；入睡前一小時，特別適合對一些難以記憶的東西加以復(fù)習(xí)。

同學(xué)們，夢想從學(xué)習(xí)開始，勇于追夢的追求。在病魔肆意之際，居家學(xué)習(xí)的你們更應(yīng)該增強自律，不負韶華，調(diào)整好心態(tài)，增強自主學(xué)習(xí)能力，堅定學(xué)習(xí)的信心。每天都堅持學(xué)習(xí)，積極關(guān)注自己的進步，哪怕是微不足道的進步，用這樣小小的肯定累積出大大的成就感。相信帶著信心和積極的心態(tài)，各位同學(xué)都能在網(wǎng)課學(xué)習(xí)中有所收獲。